在奔跑與停歇之間
從過勞文化談人生的尺度與幸福的方向

近日，有關中國知名升學與職涯規劃講師張雪峰於3月24日晚在跑步機上突發心源性猝死的新聞，再次引起社會對「過勞文化」的關注。儘管相關消息眾說紛紜，但其長期高強度工作、公開表達壓力與焦慮的情況，確實引發不少東亞文化圈的強烈社會共鳴。事件背後，折射的並不只是個人處境，而是一整個時代的集體狀態。

一 過勞現象：從個案到結構性問題

「過勞」並非新議題，但在近十多年愈發普遍。日本早於上世紀已出現「過勞死」（karoshi）一詞，反映長期超時工作對身心造成的極端後果。如今，類似現象在東亞各地均有不同程度的體現。 從表面看，過勞是個人選擇：願意多做、多拼，以換取更高回報。但從更深層分析，這其實是一種結構性問題：就業與升學競爭加劇，成功門檻不斷提高；社會流動空間收窄，導致「不進則退」的焦慮；新媒體與平台經濟放大「成功案例」，加強比較壓力。 在這樣的環境下，「努力」不再只是美德，而成為一種基本生存策略。許多人即使意識到身心負荷過重，仍難以真正停下。

遍佈世界的華人文化圈更是以「吃苦耐勞」、「勤力拼命」而著稱，但當努力的代價和負擔超過了人身體所能承受的極限，或者抵消了人生真正的喜樂，就有些得不償失了。

二 「內捲」文化的形成與擴散，以及華人移民的雙重壓力

近年流行的「內捲」一詞，正好說明這種狀態：資源總量未有明顯增加，但競爭強度卻持續上升，最終令所有參與者付出更多，卻未必得到更好的結果。 在教育、職場，甚至社交媒體上，內捲現象隨處可見：學生補習時間愈來愈長，競逐有限的升學機會；職場人士延長工時，只為維持原有位置；網紅及自媒體創作者持續輸出內容，以保持曝光；社會「精英人士」熱衷於打造超越一般人體承受能力的「自律」，追求極端「健康」生活方式。 值得注意的是，這種競爭往往不是「必要」，而是「相對」。換言之，一旦有人加速，其餘人便被迫跟上，最終形成集體壓力。

對於身處加拿大的華人社群而言，過勞與內捲問題呈現出另一種複雜性。 一方面，許多家庭仍然重視勤奮、責任與成就，這些價值本身無可厚非，亦是華人社群得以立足的重要基礎。另一方面，加拿大社會普遍強調工作與生活平衡（work-life balance），鼓勵個人追求多元發展與身心健康。兩種價值體系並存，使不少人處於拉扯之中：在職場上，希望證明自身能力，不落人後；在家庭中，期望投入時間陪伴子女成長；在個人層面，又渴望擁有鮮明的個人特色和生活亮點，不斷為了比較而參加名目繁多的活動項目，令自己或者家人疲於應對。

三 成功敘事的侷限，該如何理解得與失？

過勞文化之所以持續，與主流社會對「成功」的定義密切相關。長期以來，成功往往被簡化為可量化的指標，例如收入、職位、學歷或影響力。這些指標固然重要，但若成為唯一標準，便容易忽略其他同樣關鍵的面向，例如健康、人際關係及心理狀態。

以近年興起的網紅經濟為例，不少人看到的是流量與收入，卻較少關注背後長時間工作、持續曝光及心理壓力帶來的代價。當「成功故事」被過度放大，而「成本」被淡化，社會對努力的期待便容易失衡。 面對這種環境，或許有必要重新思考「得」與「失」的關係。

在現實中，任何選擇都伴隨機會成本。增加工作投入，往往意味著減少休息與家庭時間；相反，選擇放慢步調，亦可能影響短期發展。 關鍵不在於完全避免失去，而在於清楚知道自己願意承擔那些取捨。同時，承認個人限制亦十分重要。無論能力或時間，每個人都存在邊界。過度忽視這些限制，最終往往以健康或關係作為代價。

四 動態平衡，適合自己的才是最好的

「工作與生活平衡」並不是一個固定狀態，而是一個需要不斷調整的過程。不同人生階段，側重點自然有所不同：初入職場時，可能需要較多投入以建立基礎；家庭責任增加時，則需重新分配時間與精力；隨著年齡增長，健康與生活品質的重要性亦會提升。因此，平衡並非「一勞永逸」，而是一種持續反思與調整的能力。

在個人層面，可從以下幾方面入手：設立清晰的工作與休息界線；定期檢視自身壓力與健康狀況；發展工作以外的興趣與人際連結。這些做法未必能完全消除壓力，但有助於降低長期風險。

在一個高度競爭的時代，「努力」仍然重要，但如何努力、為何努力，同樣值得深思。對於每一個人而言，也許最關鍵的問題並不是「是否足夠成功」，而是：在追求目標的過程中，是否仍然保有健康、關係與基本的生活質素，從而擁有更可持續的未來。

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攜手延續使命 共建更美好社區
中僑星輝夜圓滿舉行 籌得逾60萬元善款

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晚宴當晚超過500位來自商界、慈善界及社區的嘉賓出席，場面熱鬧。

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