節日抑鬱症(Holiday Blue)靜默來襲
張燈結彩12月 如何應對節假日情緒低落

又到一年聖誕季。雖然商場社區花團錦簇裝點一新，節日氣氛的歌曲循環播放，但凡事皆有兩面，有一部分人因為自身境遇或者環境的關係，在節假日期間反而會經歷情緒波動，失落，孤單或者焦躁的情緒，這種現象被稱為Holiday Blue（假期抑鬱綜合征）。當然每個人都希望節日快樂，但若然你正在經歷悲傷痛苦，也不必內疚自責，而是同樣應該得到理解、包容、寬慰和敬重。

12月是一年中最後一個月，很多人在這個時刻回首過往；這也是一年中最日短夜長的時期，缺乏光照，長夜漫漫，亦令不少人徘徊在抑鬱的邊緣。還有這一年，有些家庭尤其是長者可能失去了親人、老友或者伴侶，令節日的餐桌上少了熟悉的面孔，難免悲從中來。本刊特別綜合整理節日抑鬱綜合征的內容，希望能夠幫助大家保養心情，安穩過冬。

一 坦然面對節假日抑鬱（Holiday Blue）

根據美國心理學協會的調研顯示38%的人表示他們的壓力水平在節日季有所升高，Principal Financial Group民意調查顯示53%的人報告因財務消費產生焦慮。美國心臟協會的調查發現79%的被調查者在節日季忽視了自己的健康需要。
諸多調查結果都可以看出，與媒體上鋪天蓋地的歡慶氛圍不同，節假日期間需要應對更多壓力，出現情緒問題也是正常的。
根據人工智能AI大數據搜索給出的答案，最常見的造成節日季情緒失調的因素有：購物、社交活動和高期待導致的壓力；失去親人的悲痛和思念；過往節假日的糟糕體驗；飲食和運動生活節律失調。
心理學專家表示，有關人的情緒，愈是試圖否認、掩蓋和對抗則愈會適得其反，合適的做法應該是從允許、接納和試圖理解它。

二 拋開束縛創建新的專屬節日體驗

不論你的節日抑鬱情緒來源於甚麼原因，要知道我們都有權力選擇更加適合我們當下情形的方式來度過節日，這也是一個重新審視我們生活的好機會。
例如以往被節假日消費壓得喘不過氣，那麼今年可以復盤以往購物體驗，甚麼是值得買的？真正用到的？哪些是不必要的？除了需要昂貴開銷的項目之外，還有哪些平價甚至免費活動可以探索？這樣的反思甚至也許可以給我們打開新世界的大門。
如若是失去親人令你陷入悲傷，那麼可以利用這些時間來收集整理相關物件和回憶，重溫那些共享的美好時光，你會發現親人並未走遠，她/他在那些日常點滴中無處不在。還可以思考她/他有甚麼未竟之願，替他/她享受或者完成也是很有成就感的事情。
至於過往的糟糕體驗和生活節律的失調就更需要行動起來，用新的專屬體驗來刷新自己的節日記憶。

三 以「我」為主的節日體驗

中華文化強調集體主義，很多華裔人士也以多為他人考慮為美德。這些都有可取之處，但同時亦應注意邊界感。太過以他人的事務為中心而壓抑自己的需求會讓自己積攢壓力和委屈。只有當自己真誠的開心或者關心之時，才能帶給別人同樣的感受。筆者從專業心理學網站上綜合總結出以下建議：
1． 不要孤立自己。孤獨是抑鬱的主要誘因之一。積極參加社區活動，與朋友問安聯絡，做義工，參加興趣小組等都是找到鏈接的有效途徑。
2． 學會適當說「不」。不要給自己太大社交壓力。隨心而為，給自己的身心以喘息和休息的機會。
3． 適當飲酒，規律飲食和鍛煉。保持健康的生活習慣永遠不會錯。
4． 設定合理期待，切莫攀比，保持平和心態。
5．找機會幫助他人，送人玫瑰，手有餘香。

希望大家都能過一個安寧舒適的節日季！

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2024慈善星期二 Giving Tuesday仍在進行中
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今年的慈善星期二活動正熱烈進行中，活動將於12月3日結束。感謝各界善長的慷慨支持，以及BentallGreenOak(BGO)配對基金提供額外$5,000的配對捐款。我們已籌得$11,770！距離原定$25,000的籌款目標仍有進步空間，誠邀您繼續支持中僑的工作。您的捐款將直接用於支援中僑互助會的服務項目，其中包括改善長者的生活質素，並讓他們感受到更多關愛與連繫。
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